التنفس البطني مضاد قوي للقلق النفسي
ما هو التنفس البطني؟
ما هي فوائد التنفس البطني؟
كيف نمارس التنفس البطني؟
هذا ما ساحدثكم عنه في هذه المقالة؟
هل تنفسكم صدري ام بطني؟
اذ كنتم تعانون من القلق او الضغط النفسي الاجابة حتمية تنفسكم صدري
هذا عادي فالامر ليس اراديا فانتم تعانون اصطرابا تنفسيا نتيجة الاضطرابات النفسية
انظروا الى الاطفال الصغار كيف يتنفسون ستلاحظون ان بطونهم فقط ترتفع عند التنفس تلك هي عملية التنفس الطبيعية التنفس الباطني
الان انتبهو لتنفسكم
هل ترتفع اكتافكم عند التنفس؟ هل تشعرون بصعوبة في التنفس او بالاختناق؟
اذا كانت الاجابة نعم فانتم متوترون او تعانون قلقا نفسيا و بالتالي تنفسكم صدري تتنفسون بالجزء العلوي من الجسم هذه الطريفة في التنفس تخلق الشعور بالضغط و الهلوسة لكن هناك خبر جيد لا يزال بامكانكم العودة من جديد الى التنفس الطبيعي ففي ممارسة التنفس البطني باستمراو ستجفصون من قلقكم النفسي و ستسترجعون عافيتكم
اذا لماذا تغيرت طريقة تنفسنا و لم نعد نتنفس مثل الصغار؟ بكل بساطة لاننا اصبحنا واعون فتراكمت لدينا التوترات و المشاكل النفسية و الاسف و الاحباط و الشعور بالاستياء كل هذا يتخفى سرا داخل بطوننا لتتاثر طريفة تنفسنا و تصبح مضطربة
من التنفس الطبيعي السهل و المرن نطور عملية تنقس مضطربة سيئة غير مكتملة
التنفس البطني يملا الجزء السقلي من الرئتين في حين ان التنفس الصدي يملا الجزء العلوي
لتكونو على علم عند التنفس الصدي انتم لا تستعملون الرئتين بشكل جيد فانتم لا تملؤون الا 30بالمائة من الرئتين
حسنا مالمشكل في ذللك
النتائج تكون سيئة اذ لا يمكننا ازالة السموم و تغذية الخلايا بالاكسجين
هذه الطريقة في التنفس ليست نافعة اذ ليس بامكانها ان تحررنا من الصغط الذي نعيشه بالنسبة للبعص و انا منهم هذه الطريقة ينتج عنها صيق على مستوى الصدر ثم نوبات من القلق النفسي التي يصعب تحملها
لما كل هذا التشائم؟ هناك خبر جيد عودتكم لممارسة التنفس البتطني ستخفص مما تعانونه من قلق و مشاكل نفسية بنسبة كبيرة
ثقوا بي التفس الباطني سيعيد لكم الاسترخاء و الهدوء قريبا
الكثير من التقنيات كتقنية التامل و تقنية اليوقا و حتى الانشطة الرياصية تعتمد اساسا على التنفس البطني
الطريقة المثلى للتنفس تتمثل في ملا الجزء السفلي من البطن و من ثما الجزء العلوي و بالتالي التنفس الصدري لا يجب التخلي عنه بل هو مكمل للتنفس البطني
التنفس باسفل البطن عادة يجب العودة اليها الامر ليس سهل يتطلب الكثير من الممارسة و الجهد و المثابرة فهو مهم لتخطي القلق النفسي
هناك تمرين ساعدني كثيرا ساشارككم اياه وهو ان تضع يدك على بطنك و ان تاخذ نفسا عميقا وانت تعد الى ان تصل 10 من ثم تقوم باخراج الهواء بهدوء و انت تعد الى اان تصل 20 الغاية من هذا التمريين هيا اخراج كل الهواء الموجود داخل الرئتين مما يساعدنا في اخراج كل السموم الموجودة
هذا التمريين ساعدني كثيرا في التحكم في نوبات القلق النفسي و هجمات الذعر لا تستهينوا به لبساطته فهو في الظاهر سهل لكنه في الحقيقة ناجع جدا
هذه تقنية جديدة سهلة مثل البقية طبقها عديد المرات في اليوم عند الاستيقاظ عند اشارة المرور في طابور الانتظار قبل النوم و النتائج اعدك بانها ستكون مفاجئة فالطمانينة و الشعور بالراحة سيكونان في الموعد ان شاء الله
في الختام كالعادة ارجو منك التسجيل في المدونة ليصلك جديدنا كما ارجو منك ان تشاركنا برايك في التعليقات فتبادل التجربة اهم مصدر للمعرفة
الى اللقاء في مقال جديد في تقنية جديدة في رحلة جديدة في طريق السعادة
اذا لماذا تغيرت طريقة تنفسنا و لم نعد نتنفس مثل الصغار؟ بكل بساطة لاننا اصبحنا واعون فتراكمت لدينا التوترات و المشاكل النفسية و الاسف و الاحباط و الشعور بالاستياء كل هذا يتخفى سرا داخل بطوننا لتتاثر طريفة تنفسنا و تصبح مضطربة
من التنفس الطبيعي السهل و المرن نطور عملية تنقس مضطربة سيئة غير مكتملة
التنفس البطني و التنفس الصدري ما الفرق؟
التنفس البطني يملا الجزء السقلي من الرئتين في حين ان التنفس الصدي يملا الجزء العلوي
لتكونو على علم عند التنفس الصدي انتم لا تستعملون الرئتين بشكل جيد فانتم لا تملؤون الا 30بالمائة من الرئتين
حسنا مالمشكل في ذللك
النتائج تكون سيئة اذ لا يمكننا ازالة السموم و تغذية الخلايا بالاكسجين
هذه الطريقة في التنفس ليست نافعة اذ ليس بامكانها ان تحررنا من الصغط الذي نعيشه بالنسبة للبعص و انا منهم هذه الطريقة ينتج عنها صيق على مستوى الصدر ثم نوبات من القلق النفسي التي يصعب تحملها
خفظوا من القلق النفسي عن طريق التنفس البطني
لما كل هذا التشائم؟ هناك خبر جيد عودتكم لممارسة التنفس البتطني ستخفص مما تعانونه من قلق و مشاكل نفسية بنسبة كبيرة
ثقوا بي التفس الباطني سيعيد لكم الاسترخاء و الهدوء قريبا
الكثير من التقنيات كتقنية التامل و تقنية اليوقا و حتى الانشطة الرياصية تعتمد اساسا على التنفس البطني
اذا مالعمل للعودة الى التنفس البطني؟
الطريقة المثلى للتنفس تتمثل في ملا الجزء السفلي من البطن و من ثما الجزء العلوي و بالتالي التنفس الصدري لا يجب التخلي عنه بل هو مكمل للتنفس البطني
التنفس باسفل البطن عادة يجب العودة اليها الامر ليس سهل يتطلب الكثير من الممارسة و الجهد و المثابرة فهو مهم لتخطي القلق النفسي
هناك تمرين ساعدني كثيرا ساشارككم اياه وهو ان تضع يدك على بطنك و ان تاخذ نفسا عميقا وانت تعد الى ان تصل 10 من ثم تقوم باخراج الهواء بهدوء و انت تعد الى اان تصل 20 الغاية من هذا التمريين هيا اخراج كل الهواء الموجود داخل الرئتين مما يساعدنا في اخراج كل السموم الموجودة
هذا التمريين ساعدني كثيرا في التحكم في نوبات القلق النفسي و هجمات الذعر لا تستهينوا به لبساطته فهو في الظاهر سهل لكنه في الحقيقة ناجع جدا
هذه تقنية جديدة سهلة مثل البقية طبقها عديد المرات في اليوم عند الاستيقاظ عند اشارة المرور في طابور الانتظار قبل النوم و النتائج اعدك بانها ستكون مفاجئة فالطمانينة و الشعور بالراحة سيكونان في الموعد ان شاء الله
في الختام كالعادة ارجو منك التسجيل في المدونة ليصلك جديدنا كما ارجو منك ان تشاركنا برايك في التعليقات فتبادل التجربة اهم مصدر للمعرفة
الى اللقاء في مقال جديد في تقنية جديدة في رحلة جديدة في طريق السعادة
التنفس البطني مضاد قوي للقلق النفسي
الطريق الى السعادة
on
الأربعاء, أبريل 27, 2016
الطريق الى السعادة
on
الأربعاء, أبريل 27, 2016
ليست هناك تعليقات: