السر للتخلص من الارق واضطرابات النوم

اضطرابات النوم او الارق تشمل صعوبة النوم قلة النوم او حتى النوم لساعات طويلة و هي واحدة من اكثر المشاكل شيوعا يعاني منها العديد من البشر مهما كانت وضعيتهم الاجتماعية
 الذين يعانون من الارق او اضطرابات النوم  يستيقضون غير مرتاحين و غير نشطين الامر الذي يؤثر على ادائهم في العمل و في جودة الحياة عندهم
الارق اليوم اصبح في نفس الوقت سببا و نتيجة   للقلق النفسي  و هو ما يجعل الانسان في حلقة مفرغة يصعب الخروج منها

اليوم ساقدم لكم سرا يساعدكم في التخلص من هذه الاشكالية

اهم النصائح للحصول على نوم جيد

  تهيئة مكان مخصص فقط للنوم 

للحصول على نوم جيد  يجب تخصيص المكان الملائم لذلك حيث يجب ان تكون غرفة النوم مخصصة للنوم فقط لا غير حتى يدرك  العقل اننا دخلنا الغرفة للنوم و بالتالي يعد بقية الجسم للنوم فتصبح عملية النوم اسهل و نتجنب تلك الساعات الطويلة من التقلب في الفراش 

الابتعاد عن تناول المنبهات في النصف الثاني من اليوم

كلما ابتعدنا عن تناول المنبهات كلما تحسنت نوعية النوم فالابتعاد عن تناول المنبهات في النصف الثاني من اليوم يحسن من نوعية    نومنا  فالمنبهات تساهم في تنشيط الجسم و بالتالي نجد صعوبة في النوم 

التخفيف من وجبة الغذاء 

كلما كانت وجبة الغذاء اخف كلما كان النوم افضل لذى من المستحسن الابتعاد عن الوجبات الدسمة حتى لا ينشغل الجسم في عملية الهضم و بالتالي يكون النوم صعبا وكلما كانت الوجبة اخف و في وقت مبكرا من الليل كان النوم افضل 

السر الحقيقي للتخلص من الارق و قلة النوم 

عند شعوركم بقلة النوم و ان نومكم اصبح صعبا الا انكم لا تتمكنون من النوم لا تحاولوا النوم بقوة فذلك يزيد المشكل فمحاولة النوم بقوة تدخلكم في دوامة يصعب الخروج منها فمحاولة النوم بقوة تزيد في نسبة التوتر لديكم وهو الامر الذي يساهم في زيادة نشاط الجسم فيمنعه من النوم و يالتالي زيادة الشعور بالتوتر و يصبح النوم صعب المنال و تدوم هذه العملية لساعات طويلة حتى ينهك جسدنا كليا

للتغلب على هذا المشكل عليك التمدد في الفراش اغمض عينيك لمدة خمس دقائق لاحظ ما يحدث داخل جسدك لا تحاول تحليل ما يحدث فقط لاحظ تلك الاحاسيس التي تشعر بها لا تفكر في شيء
 قد تلاحظ جملة من الاحاسيس قلبك يدق بسرعة احساس بالحرارة في البطن او الصدر الام في الراس تنميل في اليدين و القدمين  اثر مرور 5 دقائق افتح عينيك و سترى الفرق 

حاول النوم مجددا و ستشعر بالنعاس و بان كل تلك الفكار السودوية قد زالت 

لذى عوض محاولة النوم بقوة اغمض عينيك و عد لجسدك للحظات و سترى الفرق
مثلكم تماما لم اصدق الامر في البدلية لكن بمجرد التجربة لاحظت الفرق
ارجوا ان اكون قد ساعدتكم في التخلص من احد اهم المشاكل التي نعانيها اليوم و الى ان القاكم في رحلة جديدة في طريق السعادة اتمنى لكم نوما جميلا